2010-05-10
11:44:40
11:44:40
Min rehab, del 1
Hej på er, usch vilket väder det är.. Desutom är det kallt och lite smårått i lägenheten också.. Har tänt lite värmeljus, hoppas det blir bättre snart.
Som jag tidigare berättat i bloggen slet jag av främre korsbandet i början på februari. Min rehab har påbörjats för ca. en månad sen och jag tänkte informera er lite mer hur processen kommer att gå till.
Lite basic - vad hände?
Bild 1: Det rödmarkerade är korsbanden, men här bara som skadade. För mig har det främre slitits av.
Bild 2: Operationen kommer gå ut på att sätta dit ett nytt korsband med tillhålsteknik.
Träningen innan operation
När man håller på med rehab är det väldigt viktigt att musklerna runt knät håller igång. Mitt problem har varit att jag fått ont i knät och inte orkat hålla uppe samma träning som förr. Det jag gjort är att ha gått till sjukgymnast och tränat hemma. Dessutom har jag försökt hålla igång genom att gå en del promenader/ärenden och ta trappor. De övningarna jag får göra för tillfället är benböj, tåhävningar, olika lyft och balansövningar.
Träningen efter orperation
Redan efter några dagar måste jag besöka sjukgymnasten. Då blir det träning två dagar i veckan med tyngder som tränar småmuskler. Därefter ökas belastningen och man jobbar på att öka muskelmassan. Man mäter kontinuerligt lår/knän för att jämföra med det friska knät. Därefter görs en procentuell bedömning.
Lite om riskerna
De absolut största riskerna är att knät inte blir bra - slarv med träningen, kosten eller att komma tillbaka innan man är läkt. Det kan leda till framtida besvär under i princip resten av livet - nej tack. Ta det säkra före det osäkra, speciellt om du vill fortsätta träna på elitnivå.
Lite om kosten
Det råder delande meningar om kost, men jag tänker verkligen göra allt för att inte sabba läkningsprocessen. Har way för dåligt läkförmåga i kroppen för att ta risker.. Lite generella tips för er;
- Nummer 1: absolut ingen alkohol eller rökning. Det saktar ner/försvårar läkningen. Dessutom behöver man ta antibiotika efter operation, så big no no!
- Addera kosttillskott i form av vitaminer och mineraler. Även protein.
- Ät regelbundet och drick mycket vatten.
Tidsaspekt
Infot jag räknar med är 6-7 månader. Det är den genomsnittstid jag har fått av min sjukgymnast och läkare. Visst, det finns mirakelhistorier om folk som varit tillbaka tidigare (så tidigt som 6 veckor efter operation), men det känns inte relevant att chansa när det gäller hälsan och framför allt något som kan orsaka framtida men. Jag räknar på det läkarna säger och blir det tidigare så får man tacka och ta emot helt enkelt.
Resultatet
Min förhoppning är givetvis att kunna träna cheerleading på elitnivå och vara tillbaka fullt i december 2010 inför tävlingsperioden 10-11. Då tänker jag minst vara 95%, eftersom vår träning består av tunga lyft, spänst och hårda landningar. Det är även mycket risker för att knäna hamnar vobblar när man lyfter pyramider, så hög stabilitet är ett måste. Till jobbet tänker jag vara tidigare, men fullt ut har jag som mål att köra i november.
Som jag tidigare berättat i bloggen slet jag av främre korsbandet i början på februari. Min rehab har påbörjats för ca. en månad sen och jag tänkte informera er lite mer hur processen kommer att gå till.
Lite basic - vad hände?
Bild 1: Det rödmarkerade är korsbanden, men här bara som skadade. För mig har det främre slitits av.
Bild 2: Operationen kommer gå ut på att sätta dit ett nytt korsband med tillhålsteknik.
Träningen innan operation
När man håller på med rehab är det väldigt viktigt att musklerna runt knät håller igång. Mitt problem har varit att jag fått ont i knät och inte orkat hålla uppe samma träning som förr. Det jag gjort är att ha gått till sjukgymnast och tränat hemma. Dessutom har jag försökt hålla igång genom att gå en del promenader/ärenden och ta trappor. De övningarna jag får göra för tillfället är benböj, tåhävningar, olika lyft och balansövningar.
Träningen efter orperation
Redan efter några dagar måste jag besöka sjukgymnasten. Då blir det träning två dagar i veckan med tyngder som tränar småmuskler. Därefter ökas belastningen och man jobbar på att öka muskelmassan. Man mäter kontinuerligt lår/knän för att jämföra med det friska knät. Därefter görs en procentuell bedömning.
Lite om riskerna
De absolut största riskerna är att knät inte blir bra - slarv med träningen, kosten eller att komma tillbaka innan man är läkt. Det kan leda till framtida besvär under i princip resten av livet - nej tack. Ta det säkra före det osäkra, speciellt om du vill fortsätta träna på elitnivå.
Lite om kosten
Det råder delande meningar om kost, men jag tänker verkligen göra allt för att inte sabba läkningsprocessen. Har way för dåligt läkförmåga i kroppen för att ta risker.. Lite generella tips för er;
- Nummer 1: absolut ingen alkohol eller rökning. Det saktar ner/försvårar läkningen. Dessutom behöver man ta antibiotika efter operation, så big no no!
- Addera kosttillskott i form av vitaminer och mineraler. Även protein.
- Ät regelbundet och drick mycket vatten.
Tidsaspekt
Infot jag räknar med är 6-7 månader. Det är den genomsnittstid jag har fått av min sjukgymnast och läkare. Visst, det finns mirakelhistorier om folk som varit tillbaka tidigare (så tidigt som 6 veckor efter operation), men det känns inte relevant att chansa när det gäller hälsan och framför allt något som kan orsaka framtida men. Jag räknar på det läkarna säger och blir det tidigare så får man tacka och ta emot helt enkelt.
Resultatet
Min förhoppning är givetvis att kunna träna cheerleading på elitnivå och vara tillbaka fullt i december 2010 inför tävlingsperioden 10-11. Då tänker jag minst vara 95%, eftersom vår träning består av tunga lyft, spänst och hårda landningar. Det är även mycket risker för att knäna hamnar vobblar när man lyfter pyramider, så hög stabilitet är ett måste. Till jobbet tänker jag vara tidigare, men fullt ut har jag som mål att köra i november.
